Magamról ★ web: zelenij.hu, trxedzo.hu ★ e-mail: linda@zelenij.hu ★ facebook: facebook.com/edzesrefel

TRX szerepe az alapozó edzésekben

Hármashatár hegy

Mióta novemberben elkezdtem a felkészülést a 2014-es moutain bike versenyszezonra nem igen írtam beszámolót az edzéseimről, így most itt az ideje ezt pótolnom.

Az előzetes tervekhez képest, amit az évértékelőben írtam, kicsit módosult az edzésterv. Az úszás kimaradt a programból. Ugyanis mindig elhatároztam, hogy akkor ma megyek úszni és végül mégsem vitt rá a lélek. Be kell látnom nem vagyok egy vízitündér, ezerszer inkább bármi más, mint úszás. Tehát végül úgy döntöttem egy óra vergődés az uszodában biztos nem ér annyit, mint más, amit szívesen csinálok.

Ami kifejezetten újdonság idén az a TRX, mert eddig a saját edzéseimben nem használtam rendszeresen. A fő célom az volt, hogy megerősítsem a core izmaimat ( has-, hát-, mélyhát- izmok) és fejlesszem az egyensúlyom, persze az állóképesség és a robbanékonyság mellett. Ugyanis bringázásnál folyamatosan szükség van az egyensúly érzékre, pláne terepen és arról nem beszélve, hogy lejtőzésnél, emelkedőknél, de még a kanyarodásnál is nagy szerep jut a core izmoknak.

TRX edzés Barbival – más képem nemigen van, edzés közben ritkán fotózom magam. :)

November óta heti 1x 60 percet TRX-eztem . Köredzésben szoktam csinálni – 6 gyakorlat egymás után 4 körben. A felépítés általában a következő:
– 3 gyakorlat lábra
– 2 gyakorlat felső testre (1 váll és 1 hát)
– 1 has

Bár ez a definíció kicsit csalóka, hiszen minden TRX gyakorlatnál dolgozik kisebb-nagyobb mértékben a has és hát – helyes kivitelezés esetén-, még a guggolásnál is.

Fokozatosan építettem fel az egyszerűbb feladatoktól indulva, a nehezebb, speciális gyakorlatok felé haladva. Egy biztos: már most- bő 2 hónap alatt- érzem a hatást (ezt Barbi is megerősítette a maga részéről). Mind a nehezebb gyakorlatok végzése, mind bringázás során. Például simán megy a pistol sqat (egylábas guggolás) már a TRX fogása nélkül is.

Annyira belelendültem, hogy elkezdtem kísérletezni extra nehezítésekkel is – TRX és fitlabda egy gyakorlatban. :)

Remélem a többiek is ezt fogják érezni – 4 bringásnak is tartok TRX edzéseket a hazai élmezőnyből. Nagyjából 1 hónapja dolgozom velük (kivéve Barbit, vele november óta edzek) és mindenki szereti és teljesen készen van edzés végére. :)
Ékes bizonyíték ez arra, amit eddig is mondtam, hogy a TRX nemcsak kezdőknek, de profi sportlóknak is tartogat kihívásokat.