Magamról ★ web: zelenij.hu, trxedzo.hu ★ e-mail: linda@zelenij.hu ★ facebook: facebook.com/edzesrefel

“Ess el hétszer, állj fel nyolcszor!” – Benkó Barbara interjú

benko barbara

Benkó Barbara az első női hegyikerékpáros olimpikonunk és mindössze csak 22 éves. A vele készült interjúból kiderül, hogy az élsport mellett is megfér az iskola és, hogy nemcsak a fitness verenyzőknek kell odafigyelniük arra, hogy mit esznek.

Mi keltette fel az érdeklődésed a sportolás iránt?

Hmm, ezt nehéz megmondani, mert nem is emlékszem olyanra, hogy ne sportoltam volna valamit. Már nagyon kis koromban vízöntő lévén imádtam a vizet és szüleim beírattak úszni, ahol ott is ragadtam kamaszkoromig, majd jött a kerékpár, de közben belekóstoltam a síbe és a kosárlabdába is. Mozgás nélkül sosem tudtam meglenni!

Hogyan kerültél a kerékpározás világába?

Édesapám is versenyszerűen kerékpározott, ráadásul a mai napig két kerékpárbolt tulajdonosa, így adott volt, hogy egyszer ezt is kipróbálom. Amikor abbahagytam az úszást hiányzott a mozgás ezért ellátogattam a pilisvörösvári klub edzéseire, jó volt a társaság, megtetszett ez a sport és azóta gyakorlatilag nem szálltam le a kerékpárról.

benko barbara

Miképp néz ki egy heted a versenyfelkészülés során?

Télre gondolsz? Nálunk akkor van alapozás, tavasztól őszig utazással és versenyzéssel telik az idő. Egyetemre is járok, így télen sem unatkozom, ősszel kezdődik a szemeszter, megpróbálom úgy összeállítani az órarendem, hogy tudjak mellette rendesen edzeni, december általában fullon van vizsgákkal, hogy minél hamarabb kész legyek és leléphessek meleg égövi edzőtáborba.

Amennyire lehetséges kimegyek edzeni, de ha nagyon hideg vagy rossz idő van, akkor marad a görgő, illetve kétszer járok kondiba, futás és úszás is szerepel az edzéstervben. Plusz hétvégenként cyclocross versenyekre is szoktam járni, néha jó, hogy megtöri a téli alapozás monotóniáját és kicsit meggyorsít, de azért figyelni kell, hogy ne legyen túl sok belőle, mert van épp elég verseny nyáron is és nekem az a fontosabb.

Edzés közben szoktál zenét hallgatni?

Szinte soha. Mentette már meg nem is egyszer az életem, hogy hallottam a forgalom zaját körülöttem… Verseny előtt bemelegítésnél gyakran szoktam, főleg, ha görgőzöm, akkor inkább a pörgősebb zenéket kedvelem, aminek jó ritmusa van, vagy rapet hallgatok.

benko barbara

Melyik a kedvenc kiegészítő mozgásfajtád a bringázás mellett?

Sí és úszás.

A helyes táplálkozás gondolom része az életednek. Mire figyelsz oda az étrendedben?

Persze, nekünk elég fontos a táplálkozás. Sok gyümölcsöt és zöldséget eszem, illetve verseny előtti nap általában mindig tészta a menü.

Ha már az étrendnél tartunk. Táplálék kiegészítők fogyasztásával hogyan állsz?

Semmi különöset nem szedek, csak a vitaminokat és ásványi anyagot szoktam pótolni extrán, főleg a téli időszakban, illetve edzésen mindig izotóniás italt iszom.

Melyik a kedvenc kerékpáros szakágad?

Természetesen az Olimpiai Cross! (XCO)

benko barbara

Melyik eredményedre vagy a legbüszkébb?

A VB ezüstérmemre. Annyira nem volt meglepetés, hogy dobogóra jöttem, de aznap nagyon jól éreztem magam és kijött a lépés, hihetetlen boldog voltam, azóta is öröm arra a napra gondolni, még akkor is, ha csak egy apró hibán múlt a VB cím, én akkor tökéletesen elégedett voltam a 2. hellyel!

Mi vagy ki motivál a sportban?

Én motiválom saját magam, hogy minél jobb legyek és fejlődjek. Meg persze vannak céljaim, amiket el szeretnék érni! Nincs is annál jobb érzés, mint amikor hosszú évek munkájának beérik a gyümölcse!

Van-e kedvenc idézeted, életfilozófiád?

„Fall down seven times, stand up eight!”

Melyik versenyen láthatunk legközelebb?

A december 30-án megrendezett cyclocross volt a szezon utolsó versenye számomra, a Supercross sorozat 6. állomása Kerekegyházán. Utána márciusban kezdem a MTB szezont Ausztriában!

benko barbara

Mik a további terveid, az idei, 2013-as szezonra?

A teljes Világkupa szérián részt fogok venni a tervek szerint, ami 7 futamot jelent, valamint EB és VB a legfontosabb versenyek, illetve a magyar Bajnoki címem megvédése! Ezen túl minél jobban szerepelni a nemzetközi versenyeken, hogy előrébb kerüljek a Világranglistán!

Sok siker kívánok neked a céljaid eléréséhez! Zárásként milyen tanácsot adnál azon kedves olvasóknak, akik kedvet kaptak a bringázáshoz?

  • Nagyon jól tették, hogy kipróbálták, mert szerintem az egyik legjobb sport, amit bárhol tudnak űzni és jól megmozgat! Ha lehetőségeik megengedik, szerezzenek be egy megbízható kerékpárt, hogy a sportolás öröme megmaradjon, és ne bosszankodás legyen, a legfontosabb, hogy érezzék jól magukat!
  • Fokozatosan növeljék az edzésmennyiséget, mert hamar be lehet sokallni a sorozatosan nagy terheléstől és még sérülésveszélyes is!
  • Figyeljenek a többi forgalomban közlekedőre, mert nálunk még annyira nem kifejlett a közlekedési kultúra, és a természetre is! De a legfontosabb: have fun!

benko barbara

“A fit életmód szerelmese vagyok!” – Larissa Reis interjú

Larissa Reis

Mikor kezdted az edzéseket?

Már nagyon fiatal korom óta a sport és a fit életmód szerelmese vagyok. Szóval azt mondhatom nagyjából egész életemben sportoltam – edzőteremben, vagy a speciálisan brazil Jiu-Jitsu-t, ami régi nagy szenvedélyem és már barna öves vagyok.

Te vagy az egyik legismertebb nő a fitnesz iparban, milyen tanácsot adnál azoknak a fitnesz modelleknek vagy sportolóknak, akik szeretnének befutni a fitnesz világában?

Köszönöm a kedves szavakat. Egyértelműen a türelem és a kemény munka a legjobb barátod. Tarts a szemed a céljaidon és előbb vagy utóbb eljön a te időd. Ha mindig arra a tökéletes pillanatra koncentrálsz, akkor meg fogja adni a kellő lendületet hozzá.

Ha azt csinálod, amit szeretsz az már fél siker. Sose felejtsd el – mosolyogj és élvezd az életet.

Hallgatsz zenét edzés közben?

Nagyon szeretem a zenét, nem is megyek sehova nélküle, pláne nem edzeni.

Ezek a jelenlegi kedvenceim:

  1. Skrillex – Bangarang
  2. Deadmau5 – Ghosts N Stuff
  3. Kaskade – 4AM
  4. The Chemical Brothers – Chemical Beats
  5. Benny Benassi – Hi Friend
  6. The Crystal Method – Busy Child
  7. Crystal Castles – Vietnam
  8. Flo Rida – Good Feeling
  9. U2 – Beautiful Day
  10. Dirty Vegas – Days Go By

Hány tetoválásod van? Tervezel újabbakat?

Jelenleg 9 van. Nem tervezek újat, de ki tudja.

Larissa Reis

Hogy maradsz motivált?

A motivációm azokban az emberekben rejlik akik támogatnak engem, a pozitív energia és a szeretet teljesen feltölt – én úgy mondom ez az én titkos fegyverem.

A családomnak, a barátaimnak, a rajongóimnak, a szponzoraimnak hatalmas köszönet. Ez és az én soha nem adom fel hozzáállásom…erre van csak szükségem.

Melyik kardió edzés a leghatékonyabb szerinted?

Szeretem váltogatni a kardió edzéseimet – lépcsőzőgép, elliptikus tréner, futópad vagy csak futás a szabadban és boksz. Szeretek játszani az intenzitással is – a kemény és a normális tempó között. És időnként a Hot Yoga-t is beiktatom, ami aerob edzésnek is felfogható, segít a víztelenítésben ( ami verseny előtt külön jó)  és lazító hatású is. Próbáljátok ki!

Folytatás

Őszi órarend!

Kedves leendő edzettem!

Kezd összeállni az őszi személyi edzés órarendem, de még van szabad időpontom.

A személyi edzés tartalmazza a(z)…
…konzultációt, állapot felmérést.
…Testzsír-százalék mérést.
…megfelelő szakmai odafigyelést edzéseid alatt.
…biztonságos edzést, a gépek helyes használatát.
…helyesen felépített, személyre szabott edzés
programot, fokozatos terhelést.
…személyre szabott étrend kialakítását fogyáshoz
vagy izomtömeg növeléshez.

Folytatás

Szükség van a fehérjére, még akkor is, ha a fogyás a cél

Táplálkozásunkban három makro tápanyag van – a zsírok, a szénhidrátok és a fehérjék. A szervezet megfelelő működéséhez mindegyikre szükség van. Nem szabad egyiket sem kiiktatni a táplálkozásunkból, egyszerűen oda kell figyelni a megfelelő arányokra. Ez a bejegyzés a fehérjékről szól.

Manapság az jellemző, hogy túl kevés fehérjét és túl sok szénhidrátot fogyasztanak az emberek, ez pedig az elhízáshoz vezethet. Pedig ennek pont fordítva kellene lennie. A fehérjék a szöveteink 90%-át alkotják (izom, bőr, haj, enzimek stb.) és emellett szinte az összes anyagcsere folyamatban részt vesznek.

Folytatás

Eszedbe ne jusson diétázni!

karacsonyi diéta

Hamarosan itt a karácsony, amikor mindenkinek felszabadultan kéne örülnie a rokonságnak és hogy végre lesz 3 nap pihi. Ehelyett a legtöbben rágörcsölnek a kaja és edzés kérdésre. Többen is kérdeztétek tőlem, hogy mi legyen az étrendjükkel és az edzéstervükkel. Én azt mondom, hogy ebben a 3 napban lehet lazítani elvégre ünnep van.

Persze lehet mondani, hogy az év minden időszakában lehet találni okot az ünneplésre, szülinapok, névnapok, húsvét, stb. És ez így is van. De meg kell találni az egyensúlyt és ügyesen kell lavírozni, nem szabad senkit sem megbántani és főleg egy diéta miatt nem szabad elfelejteni élni.

Saját bőrömön tapasztaltam ki. Amikor belevágtam én bizony eldöntöttem, hogy nem eszek félre soha. És minden ünnepre, utazásra, stb. vittem a saját kis kajámat és titokban irigykedtem a többiekre és igyekeztem nyugtatni magamat, hogy egy nemesebb célért küzdök.

Persze így is van, de ismétlem aranyközépút. Azóta elosztottam magamban az ünnepeket/eseményeket. Először is a névnap nem ünnep, vagy csak mini ünnep, így akkor nem kell mellé enni, még ha össze is ül a család. Amúgy is jó esetben a család elég gyakran összeül.

Szülinap… A sajátodat azért csak meg lehet ünnepelni egy kis extra kajálással, de csak mértékkel. A rokonságét lehetőleg ne (főleg ha a szűk család is van vagy 10 fő). Esetleg lehet a családdal egyezkedni, hogy kis husi és sali jöhet, de sütit nem eszel. Így senki nem sértődik meg és a diétád is megmarad.

Húsvét – a tojás, főleg sárgája nélkül full diétás, egy jó minőségű sonka sem okoz túl nagy károkat. Mértékkel ez is elmegy, édesség persze felejtős.

karacsonyi diéta

Ám amikor tényleg nem érdemes fogyókúrázni az a karácsony és a nyaralás.

Az évnek ezt a két részét várja az ember. Ezeknek az eseményeknek köszönhetően éljük túl az egész évet. Előtte mindig van mit várni, van értelme gürcölni, ha pedig vége, feltölt minket a következőig. Hála a karácsonynak nem utáljuk annyira a telet, a hideget és az állandó sötétséget, a nyár pedig amúgy is felemelő, hát még egy nyaralás. És nehogymár a fa mellett ülve (legyen az karácsony vagy pálma) azon kelljen stresszelni, hogy nem eheted meg azt az egy falatot, amit úgy kívánsz.

Lazíts hát az ünnepek alatt, januártól pedig térj vissza a sporthoz és az egészséges életmódhoz. Ha nagyon nem bírsz magaddal és a lelkiismereteddel, akkor az elkövetkezendő napban kicsit vegyél vissza a szénhidrátból.

Nem mellesleg sok ételt diétásan is el tudsz készíteni, vagy akár diétás bejglit is lehet venni. Nálunk az lesz, mert én is vigyázok és nagypapám is cukros. Sőt, diétás lisztmentes sütit is sütök, amit mindketten bátran ehetünk. A süti receptjét itt találod. A két ünnep között pedig egy másik sütés nélküli finomságot próbálok ki. Igaz abban lesz szénhidrát, de szilveszterre belefér. Úgyis letáncolod. :)

Fontos! A karácsonyig maradt napokban ne éhezz, mert ha rászabadulsz a kajára sokkal többet fogsz enni és nagyobb kárt okozol magadnak.

Summa summarum, eszedbe ne jusson karácsonykor diétázni, mert csak csalódás lesz az ünnep és a diéta is. Azon se bukj ki, hogy zárva az edzőterem, tornázz otthon ha bűntudatod van. De inkább csak lazíts végre, januártól úgyis jön újra a hajtás.