Magamról ★ web: zelenij.hu, trxedzo.hu ★ e-mail: linda@zelenij.hu ★ facebook: facebook.com/edzesrefel

Camembert sajtos csirkemell 4 lépésben


Hozzávalók

csirkemell filé
2 db póréhagyma
250 gramm camembert sajt
kókuszzsír

bors

1. A csirkemell filét felszeleteljük, sózzuk, borsozzuk ízlés szerint és kókuszzsíron kisütjük.

2. Amíg sül a csirke a pórhagymát megtisztítjuk és felkarikázzuk, majd sós vízben kb 5-10 percig főzzük, amíg kicsit megpuhul. Majd leszűrjük.

3. A camembert sajtot felkockázzuk.

4. A jénai tál aljába rakjuk a csirkeszeleteket, majd jöhet a póréhagyma, végül pedig a sajt kockák. Ha mindez meg van, akkor 180 fokra előmelegített sütőben 15 percig sütjük.

Baconos csirkés rakott édesburgonya


Hozzávalók

1 nagy édesburgonya
3 db light cottage cheese
2 csomag szeletelt light mozarella sajt
0,6 kg csirkemell
50 gramm apró kockára vágott bacon
kókuszzsír

bors

Az édesburgonyát megfőzzük. Amíg elkészül, addig a csirkét apró kockákra vágjuk sózuk, borsozzuk. Egy serpenyőben a kockára vágott bacont megpirítjuk, majd hozzáadjuk az előkészített csirkét és aranybarnára sütjük.

Amikor megfőtt az édesburgonya meghámozzuk és karikára vágjuk, majd a kókuszzsírral kikent jénai tálba rakjuk. Erre jön a baconos csirkemell, majd beborítjuk az egészet cottagecheese-zel és végül lefedjük szeletelt mozzarellával.

Az egészet 250 fokra előmelegített sütőbe tesszük kb 15 percre, vagy amíg megpirul a sajt a tetején.

Nincs időd főzni? Nem kifogás többé!

Gyakori kifogás, hogy azért nem tud valaki diétázni, mert nincs ideje főzni. Hát akkor vegyünk sorra pár alternatívát, hogy tudunk diétásan étkezni, úgy, hogy közben nem kell semmi extrát főzni és ételhordókat cipelni.

Pofon egyszerű reggeli:

Protein turmixot elkészíteni nem nagy kunszt. Shakerbe tej vagy víz, bele a protein por összeráz és kész. Ezt pedig fel lehet turbózni cukormentes müzlivel, zabbal vagy 1-2 szelet pufirizzsel. Egy-két gyártónál kapható instant, zacskós étkezés helyettesítő (MRP), ami általában proteinből és zabból áll. Viszont figyeljetek oda, általában magas a szénhidrát tartalmuk.

Folytatás