Magamról ★ web: zelenij.hu, trxedzo.hu ★ e-mail: linda@zelenij.hu ★ facebook: facebook.com/edzesrefel

“A fit életmód szerelmese vagyok!” – Larissa Reis interjú

Larissa Reis

Mikor kezdted az edzéseket?

Már nagyon fiatal korom óta a sport és a fit életmód szerelmese vagyok. Szóval azt mondhatom nagyjából egész életemben sportoltam – edzőteremben, vagy a speciálisan brazil Jiu-Jitsu-t, ami régi nagy szenvedélyem és már barna öves vagyok.

Te vagy az egyik legismertebb nő a fitnesz iparban, milyen tanácsot adnál azoknak a fitnesz modelleknek vagy sportolóknak, akik szeretnének befutni a fitnesz világában?

Köszönöm a kedves szavakat. Egyértelműen a türelem és a kemény munka a legjobb barátod. Tarts a szemed a céljaidon és előbb vagy utóbb eljön a te időd. Ha mindig arra a tökéletes pillanatra koncentrálsz, akkor meg fogja adni a kellő lendületet hozzá.

Ha azt csinálod, amit szeretsz az már fél siker. Sose felejtsd el – mosolyogj és élvezd az életet.

Hallgatsz zenét edzés közben?

Nagyon szeretem a zenét, nem is megyek sehova nélküle, pláne nem edzeni.

Ezek a jelenlegi kedvenceim:

  1. Skrillex – Bangarang
  2. Deadmau5 – Ghosts N Stuff
  3. Kaskade – 4AM
  4. The Chemical Brothers – Chemical Beats
  5. Benny Benassi – Hi Friend
  6. The Crystal Method – Busy Child
  7. Crystal Castles – Vietnam
  8. Flo Rida – Good Feeling
  9. U2 – Beautiful Day
  10. Dirty Vegas – Days Go By

Hány tetoválásod van? Tervezel újabbakat?

Jelenleg 9 van. Nem tervezek újat, de ki tudja.

Larissa Reis

Hogy maradsz motivált?

A motivációm azokban az emberekben rejlik akik támogatnak engem, a pozitív energia és a szeretet teljesen feltölt – én úgy mondom ez az én titkos fegyverem.

A családomnak, a barátaimnak, a rajongóimnak, a szponzoraimnak hatalmas köszönet. Ez és az én soha nem adom fel hozzáállásom…erre van csak szükségem.

Melyik kardió edzés a leghatékonyabb szerinted?

Szeretem váltogatni a kardió edzéseimet – lépcsőzőgép, elliptikus tréner, futópad vagy csak futás a szabadban és boksz. Szeretek játszani az intenzitással is – a kemény és a normális tempó között. És időnként a Hot Yoga-t is beiktatom, ami aerob edzésnek is felfogható, segít a víztelenítésben ( ami verseny előtt külön jó)  és lazító hatású is. Próbáljátok ki!

Folytatás

“Sose becsüld alá a diétát, az a legfontosabb” – Larissa Reis interjú

Larissa Reis nemcsak IFBB Figure Pro versenyző, de fitness modell, személyi edző és táplálkozási konzultáns is. Ebben az interjúban elmeséli miként edz, miként diétázik és milyen táplálék kiegészítőket alkalmazott. És miként lett a kemény munkának, kitartásnak, elszántságnak és következettségnek köszönhetően ilyen sikeres.

Mesélj arról miként lettél ilyen sikeres.

Számtalan okból is nehéz volt – ott hagytam a családomat, a barátaimat és a hazámat, Brazilíát, hogy eljöjjek az államokba a legjobbakkal versenyezni. Pénz és nyelvtudás nélkül érkeztem egy teljesen más kultúrába. De akarattal akár hegyeket is meg lehet mozgatni. Plusz azt csinálom, amit mindennél jobban szeretek, élem az álmomat és nem is kérhetek ennél többet.

Mi az elsőszámú motivációd?

Számomra ez egy végtelen út, sok kemény munkával, odaadással, következetességgel és fegyelemmel minden nap. Azt kell mondjam, hogy a motiváció és a támogatás nélkülözhetetlen. Szóval nem tudom megköszönni elégszer a családomnak, a barátaimnak és a rajongóimnak. Ők adják nekem az erőt. Ugyanakkor szeretném megragadni a lehetőséget és megköszönni a szponzoraimnak (Nutrex Research, Better Bodies, Suits by Amy) a lehetőséget, mert nekik is köszönhetem a sikerességemet, hiszen minden nap támogatnak engem, ahogyan csak tudnak…nagy és őszinte köszönte érte.

Hogy néz ki egy heti edzésed?

Az edzéseimet arra alapozom, ami nekem a legjobban bevált – magas ismétlésszám, kis súly. Az alábbiak szerint szoktam elosztani: váll-has, bicepsz-tricepsz, láb-vádli, mell-has, combhajlító-fenék.

Váll-has
Nyakból nyomás ülve kézisúllyal – 3 x 12-15
Előre emelés váltva – 3 x 12-15
Oldal emelés alsó csigán – 3 x 12-15
Lengőkaros hátsóváll – 3 x 12-15
Nyakból nyomás gépen – 3 x 12-15
Hasprés gépen – 3 x 20-25
Lábemelés függeszkedve – 3 x 20-25
Csipő emelés ferdepadon – 3 x 20-25

Bicepsz-tricepsz
Bicepsz kézisúllyal – 4 x 15
Bicepsz rúddal – 4 x 15
Bicepsz gépen – 4 x 15
Letolás felső csigán – 4 x15
Nyak mögé engedés kézisúllyal – 4 x 15
Tolódzkodás– 4 x 15

Láb-vádli
Combfeszítő gépen – 3 x 12-15
Guggolás – 3 x 12-15
Lábtoló – 3 x 12-15
Lábtoló zárt lábbal) – 3 x 12-15
Ülő vádli – 3 x 25
Vádli állva – 3 x 25

Hát
Húzódzkodás gépen – 3 x 12-15
Mellhez húzás – 3 x 12-15
Evezés ülve – 3 x 12-15
Fűrész – 3 x 12-15
Hiperhajlító – 3 x 12-15
Törzsfordítás gépen – 3 x 12-15

Mell-has
Fekvenyomás ferde padon – 3 x 12-15
Fekvenyomás egyenes padon – 3 x 12-15
Fekvőtámasz – 3 x 12-15
Csigás keresztezés – 3 x 12-15
Lengőkaros mellgép – 3 x 12-15
Hasprés gépen – 3 x 20-25
Lábemelés függeszkedve – 3 x 20-25
Csipő emelés ferdepadon – 3 x 20-25

Combhajlító-fenék
Séta kitörésben kézisúllyal – 3 x 12-15 lábanként
Guggolás – 3 x 12-15
Merevlábas felhúzás – 3 x 12-15
Fekvő combhajlító – 3 x 12-15
Ülő combhajlító – 3 x 12-15
Lengőkaros popsigép – 3 x 12-15
combközelítő gépen– 3 x 12-15

Melyik kardió edzés vált be számodra a legjobban?

Minden nap kardiózom, reggelente 45 perc kardióval kezdek (off szezonban) és napi 2×45 percet csinálok versenyek előtt. Magas és közepes intenzitást szoktam váltogatni és szeretem a különféle kardió gépeket és a szabadban futást is. De el kell mondjam, hogy ez az ami nekem működik, de mindenkinek ismernie kell a saját testét, mert nem biztos hogy ami nekem jó az másnak is beválik.

Szabadsúlyos edzés vagy gépek?

Nincs helyes vagy helytelen, szerintem a kettő kombinációja a legjobb. Én magasabb súlyok esetén a gépeket ajánlom. Kevésbé veszélyes és kisebb a sérülések esélye is.

Ne hagyd, hogy a tested megszokja a terhelést, sokkold különféle- gyakorlatokkal és intenzitással. Ez a kulcs.

Hogy néz ki az off-szezonos étkezésed? Miben különbözik a versenydiétádtól?

Tisztán eszem nagyjából egész évben. A diétám alapja: kis adagok 3 óránként fehérjével, alacsony glikémiás indexű szénhidrátokkal és zöldségekkel. Off-szezonban minden edzés után iszom egy Volu-Gro tömegnövelőt.

3 táplálkozási tipp az olvasóknak?

Sose becsüld alá a diétát, az a legfontosabb. Tarsd be a 3 óránkénti, kis adagos étkezést. És sose legyen unalmas a diétát, próbálj ki bátran új recepteket és kombinációkat.

Hogy néz ki egy napi étkezésed?

Kardió reggel éhgyomorra és Lipo 6 zsírégető

Étkezés 1:
Tojásfehérje
Spenót
1 1/2 bögre zab
1/4 Grapefruit vagy kiwi
vagy
2 mérőkanál Muscle Infusion protein
1 1/2 bögre zab
1/4 Grapefruit vagy kiwi

Étkezés 2:
4-6 oz pulykamell
Spenót

Étkezés 3:
4-6 oz Bölény
spárga
1/2 édesburgonya

Edzés előtt:
1 adag Lipo 6 UC vagy Hemo-Rage UC vagy Hemo-Rage Turbo Shots

Edzés után:
2 mérőkanál Muscle Infusion protein
1/2 bögre pirított mandula
vagy
Off-Szezon:
2 mérőkanál Muscle Infusion protein
1 mérőkanál Volu-Gro

Étkezés 4:
4-6 oz Csirkemell
brokkoli

Étkezés 5:
4-6 oz hal
zöld bab

Melyik testrészedre vagy a legbüszkébb?

Mindig próbálok a lehető legjobb lenni,de azt hiszem a lábam és a fenekem a legjobb.

Milyen táplálék kiegészítőket szedsz?

A Nutrex szponzorál, így az ő termékeiket szedem és maximálisan bízom bennünk, mert mindig innovatívak és hatékonyak. Muscle Infusion proteint iszom kedvencem a csokis. Edzés előtt Hemo-Rage UC vagy the new Hemo-Rage Turbo Shots. Illetve versenyek előtt Lipo-6 UC. Off-szezonban pedig edzések után Volu-Gro.

Kedvenc testépítő versenyzőid?

Ahogy azt mindenki tudja, Monica Brant volt aki inspirált, hogy belevágjak ebbe a sportba és a mai napig is ő motivál. Imádom a csajokat a VitrixModelTeam-ben, ők a legjobbak. Illetve a Nutrexes csapattársaim Nathalia Melo, Mark Dugdale és Zack Khan. Illetve jó barátnőm Oksana Grishina is.

Hallgatsz zenét edzés közben?

Igen, imádom. A kedvencem a house zene.

Van kedvenc idézeted?

Igen, van:

”The difference between the possible and the impossible lies in a person’s determination.”

Mi lenne az utolsó 3 tipp az olvasók számára?

Mindig kövesd az álmaidat és ne hagyd, hogy megfélemlítsenek. Bármint el tudunk érni ha van vágy, szenvedély és motiváció. Keresd meg ami lázba hoz téged, ez lehet zene, sportoló, barát, család stb. Vedd magad körbe jó és pozitív emberekkel és energiákkal. Végezetül pedig sose add fel, és higgy magadban és a kemény munkában.

Forrás (fordítás): www.shutupandtrain.com

“Nem hiszek az off-szezonban” – Dana Linn Bailey interjú

Mikor és hogyan kezdted az edzéseket?

Mindig is nagyon aktív és versengő típus voltam, már 5 évesen – a legfiatalabbként – bekerültem az úszó csapatba. A gimnázium után fociztam a West Chester University csapatában, kezdő védőként eljuttatva a csapatomat az NCAA playoff-jáig. A főiskolai évek végével a focista pályafutásom is befejeződött és lett egy csomó extra szabadidőm. Nem volt több edzés, nem volt több játék, nem volt edzőm aki megmondta, hogy fussak.

A barátom Rob (ma már a férjem) levitt magával a terembe. Alapvető ismeretekkel már rendelkeztem a súlyzós edzésekről a sport múltamnak köszönhetően, de igazából csak Robot utánoztam és úgy edzettem, ahogy a „pasik”. Már pár hónap elteltével jelentős erő és izomtónus fejlődést vettem észre magamon. Elég gyorsan a terem megszállottja lettem. Ugyanis van azaz őrült versengős felem, ami folyamatosan hajt, hogy lássam milyen messzire tudok elmenni, mi a legnagyobb súly amit bírok, vagy hogy tudnám átformálni a testem. Az edzés nekem függőség.

Egy év edzés után, 2006 májusában elindultam életem első figure versenyén. A versenyre való felkészülés volt azaz extra, ami véglegesen az életem részévé tette az edzést.

Folytatás

TRX tréner

Mostantól TRX edzéseket is tartok. A legjobb teljes testet edző módszer, nemre, korra és fittségi szintre tekintet nélkül bárki végezheti. Gyere, és próbáld ki a TRX-et, ahol a saját tested az edzőgéped!

Itt olvashatsz a TRX-ről és jelentkezés TRX edzésre: zelenij.hu/trx/

Maradj motivált egész évben!

Nagy örömömre szolgál, hogy a Frappa.hu magazin külsős életmód újságírója lettem immár hivatalosan is. Íme az első cikkem, ami megjelent náluk.

Január elején az emberek többsége új életet kezd, mely szinte mindig a fogyókúrához kapcsolódik. Viszont februárra legtöbbször elfogy a lendület. A statisztikák szerint az így fogyókúrázók közül mindössze minden ötödiknek sikerül elérnie a vágyott súlyt. 35 százalék pedig nem hogy elérni, de megtartani sem tudja a kisebb testsúlyát. Sőt, akár 2 kilóval többet is visszahízik, mint amennyi a fogyókúra nulladik napján volt. Ez pedig senkinek sem jó. Válts módszert és maradj motivált egész évben néhány apró trükk segítségével!

Folytatás

Eszedbe ne jusson diétázni!

karacsonyi diéta

Hamarosan itt a karácsony, amikor mindenkinek felszabadultan kéne örülnie a rokonságnak és hogy végre lesz 3 nap pihi. Ehelyett a legtöbben rágörcsölnek a kaja és edzés kérdésre. Többen is kérdeztétek tőlem, hogy mi legyen az étrendjükkel és az edzéstervükkel. Én azt mondom, hogy ebben a 3 napban lehet lazítani elvégre ünnep van.

Persze lehet mondani, hogy az év minden időszakában lehet találni okot az ünneplésre, szülinapok, névnapok, húsvét, stb. És ez így is van. De meg kell találni az egyensúlyt és ügyesen kell lavírozni, nem szabad senkit sem megbántani és főleg egy diéta miatt nem szabad elfelejteni élni.

Saját bőrömön tapasztaltam ki. Amikor belevágtam én bizony eldöntöttem, hogy nem eszek félre soha. És minden ünnepre, utazásra, stb. vittem a saját kis kajámat és titokban irigykedtem a többiekre és igyekeztem nyugtatni magamat, hogy egy nemesebb célért küzdök.

Persze így is van, de ismétlem aranyközépút. Azóta elosztottam magamban az ünnepeket/eseményeket. Először is a névnap nem ünnep, vagy csak mini ünnep, így akkor nem kell mellé enni, még ha össze is ül a család. Amúgy is jó esetben a család elég gyakran összeül.

Szülinap… A sajátodat azért csak meg lehet ünnepelni egy kis extra kajálással, de csak mértékkel. A rokonságét lehetőleg ne (főleg ha a szűk család is van vagy 10 fő). Esetleg lehet a családdal egyezkedni, hogy kis husi és sali jöhet, de sütit nem eszel. Így senki nem sértődik meg és a diétád is megmarad.

Húsvét – a tojás, főleg sárgája nélkül full diétás, egy jó minőségű sonka sem okoz túl nagy károkat. Mértékkel ez is elmegy, édesség persze felejtős.

karacsonyi diéta

Ám amikor tényleg nem érdemes fogyókúrázni az a karácsony és a nyaralás.

Az évnek ezt a két részét várja az ember. Ezeknek az eseményeknek köszönhetően éljük túl az egész évet. Előtte mindig van mit várni, van értelme gürcölni, ha pedig vége, feltölt minket a következőig. Hála a karácsonynak nem utáljuk annyira a telet, a hideget és az állandó sötétséget, a nyár pedig amúgy is felemelő, hát még egy nyaralás. És nehogymár a fa mellett ülve (legyen az karácsony vagy pálma) azon kelljen stresszelni, hogy nem eheted meg azt az egy falatot, amit úgy kívánsz.

Lazíts hát az ünnepek alatt, januártól pedig térj vissza a sporthoz és az egészséges életmódhoz. Ha nagyon nem bírsz magaddal és a lelkiismereteddel, akkor az elkövetkezendő napban kicsit vegyél vissza a szénhidrátból.

Nem mellesleg sok ételt diétásan is el tudsz készíteni, vagy akár diétás bejglit is lehet venni. Nálunk az lesz, mert én is vigyázok és nagypapám is cukros. Sőt, diétás lisztmentes sütit is sütök, amit mindketten bátran ehetünk. A süti receptjét itt találod. A két ünnep között pedig egy másik sütés nélküli finomságot próbálok ki. Igaz abban lesz szénhidrát, de szilveszterre belefér. Úgyis letáncolod. 🙂

Fontos! A karácsonyig maradt napokban ne éhezz, mert ha rászabadulsz a kajára sokkal többet fogsz enni és nagyobb kárt okozol magadnak.

Summa summarum, eszedbe ne jusson karácsonykor diétázni, mert csak csalódás lesz az ünnep és a diéta is. Azon se bukj ki, hogy zárva az edzőterem, tornázz otthon ha bűntudatod van. De inkább csak lazíts végre, januártól úgyis jön újra a hajtás.

Válledzés Vasodilatorral

Ma egy teljesen új Peak terméket teszteltem, ami egy edzés előtti formula. Csajoknak is kiváló, mert nincsen benne semmi durva pörgető, se kreatin, ami vizesítene, se pedig szénhidrát, ami hizlalna.

Tehát a legszigorúbb diéta alatt is kemény tudsz edzeni. 400-500ml hideg vízben kell feloldani 3 evőkanállal és edzés előtt meginni. Nekem shakerben azonnal feloldódott és finom, frissítő citromos íze volt. Az autóban ittam meg és mire leértünk a teremben már éreztem a bizsergést. Ma vállaztam és irtó jól bedurrantam tőle. Szóval próbáljátok ki bátran és Edzésre Fel! http://www.getfit.hu/vasodilator-p-281.html

Mindent bele hónap jön!

Sziasztok!

Remélem mindenki jól van. Én most eléggé, főleg, hogy van pár jó dolog kilátásban, amit majd a maga idejében el is mondok. Emellett most elég sok munkám is van, mert sok edzéstervet és étrendet kell összeállítanom. De ennek nagyon örülök, hogy ennyien megkerestetek az utóbbi időben.

Folytatás