Magamról ★ web: zelenij.hu, trxedzo.hu ★ e-mail: linda@zelenij.hu ★ facebook: facebook.com/edzesrefel

Nincs időd főzni? Nem kifogás többé!

Gyakori kifogás, hogy azért nem tud valaki diétázni, mert nincs ideje főzni. Hát akkor vegyünk sorra pár alternatívát, hogy tudunk diétásan étkezni, úgy, hogy közben nem kell semmi extrát főzni és ételhordókat cipelni.

Pofon egyszerű reggeli:

Protein turmixot elkészíteni nem nagy kunszt. Shakerbe tej vagy víz, bele a protein por összeráz és kész. Ezt pedig fel lehet turbózni cukormentes müzlivel, zabbal vagy 1-2 szelet pufirizzsel. Egy-két gyártónál kapható instant, zacskós étkezés helyettesítő (MRP), ami általában proteinből és zabból áll. Viszont figyeljetek oda, általában magas a szénhidrát tartalmuk.

Folytatás

Eljött a kritikus nap

A statisztikák szerint január 15-én dől meg a legtöbb fogyókúrás új évi fogadalom. Ez azért van, mert a legtöbben újévkor vágnak bele a drasztikus fogyókúrákba. Ennek pedig egyenes következménye, hogy az így fogyókúrázó nők közül mindössze minden ötödiknek sikerül elérnie a vágyott súlyt. 35 százalék pedig nem hogy elérni, de megtartani sem tudja a kisebb testsúlyát. Sőt akár 2 kilóval többet is visszahízik, mint amennyi a fogyókúra nulladik napján volt.

Éhezés és egyéb butyuta módszerekkel nem is csoda, hogy elfogy a lendület 2 hét után. Felejtsétek végre el a minél gyorsabb és minél egyszerűbb megoldásokat, ha nem szeretnétek állandóan a jójó effektustól szenvedni.

Folytatás

Diétás bejgli

Manapság egyre gyártó gondol a diétázókra és cukorbetegekre. Sőt, aki maga szeretne diétás sütiket sütni vehet különféle lisztkeverékeket, aki pedig nem tud, vagy nincs rá ideje készen is megveheti a diétás bejglit. Én idén a kész termék megvásárlása mellett döntöttem.

Idén biztosra akarok menni és elkerülni a plusz kilókat, ezért én bevetek egy szénhidrát blokkoló táplálék kiegészítőt. Így amit megeszek nem fog rám rakódni. Több ilyen termék van a piacon, de én a Carb Attack nevűt választottam, ami kifejezetten a keményítő tartalmú ételeket köti meg. Ez azért tökéletes bejgli esetén, mert ebben a diós verzióban 28 gramm szénhidrát van 100 grammra nézve, amiből 17 gramm keményítő és csak 2 g cukor. Úgyhogy ennek nagypapám is örülni fog, mert vigyáznia kell a cukrára és így ő is nyugodtan ehet belőle.

Eszedbe ne jusson diétázni!

karacsonyi diéta

Hamarosan itt a karácsony, amikor mindenkinek felszabadultan kéne örülnie a rokonságnak és hogy végre lesz 3 nap pihi. Ehelyett a legtöbben rágörcsölnek a kaja és edzés kérdésre. Többen is kérdeztétek tőlem, hogy mi legyen az étrendjükkel és az edzéstervükkel. Én azt mondom, hogy ebben a 3 napban lehet lazítani elvégre ünnep van.

Persze lehet mondani, hogy az év minden időszakában lehet találni okot az ünneplésre, szülinapok, névnapok, húsvét, stb. És ez így is van. De meg kell találni az egyensúlyt és ügyesen kell lavírozni, nem szabad senkit sem megbántani és főleg egy diéta miatt nem szabad elfelejteni élni.

Saját bőrömön tapasztaltam ki. Amikor belevágtam én bizony eldöntöttem, hogy nem eszek félre soha. És minden ünnepre, utazásra, stb. vittem a saját kis kajámat és titokban irigykedtem a többiekre és igyekeztem nyugtatni magamat, hogy egy nemesebb célért küzdök.

Persze így is van, de ismétlem aranyközépút. Azóta elosztottam magamban az ünnepeket/eseményeket. Először is a névnap nem ünnep, vagy csak mini ünnep, így akkor nem kell mellé enni, még ha össze is ül a család. Amúgy is jó esetben a család elég gyakran összeül.

Szülinap… A sajátodat azért csak meg lehet ünnepelni egy kis extra kajálással, de csak mértékkel. A rokonságét lehetőleg ne (főleg ha a szűk család is van vagy 10 fő). Esetleg lehet a családdal egyezkedni, hogy kis husi és sali jöhet, de sütit nem eszel. Így senki nem sértődik meg és a diétád is megmarad.

Húsvét – a tojás, főleg sárgája nélkül full diétás, egy jó minőségű sonka sem okoz túl nagy károkat. Mértékkel ez is elmegy, édesség persze felejtős.

karacsonyi diéta

Ám amikor tényleg nem érdemes fogyókúrázni az a karácsony és a nyaralás.

Az évnek ezt a két részét várja az ember. Ezeknek az eseményeknek köszönhetően éljük túl az egész évet. Előtte mindig van mit várni, van értelme gürcölni, ha pedig vége, feltölt minket a következőig. Hála a karácsonynak nem utáljuk annyira a telet, a hideget és az állandó sötétséget, a nyár pedig amúgy is felemelő, hát még egy nyaralás. És nehogymár a fa mellett ülve (legyen az karácsony vagy pálma) azon kelljen stresszelni, hogy nem eheted meg azt az egy falatot, amit úgy kívánsz.

Lazíts hát az ünnepek alatt, januártól pedig térj vissza a sporthoz és az egészséges életmódhoz. Ha nagyon nem bírsz magaddal és a lelkiismereteddel, akkor az elkövetkezendő napban kicsit vegyél vissza a szénhidrátból.

Nem mellesleg sok ételt diétásan is el tudsz készíteni, vagy akár diétás bejglit is lehet venni. Nálunk az lesz, mert én is vigyázok és nagypapám is cukros. Sőt, diétás lisztmentes sütit is sütök, amit mindketten bátran ehetünk. A süti receptjét itt találod. A két ünnep között pedig egy másik sütés nélküli finomságot próbálok ki. Igaz abban lesz szénhidrát, de szilveszterre belefér. Úgyis letáncolod. 🙂

Fontos! A karácsonyig maradt napokban ne éhezz, mert ha rászabadulsz a kajára sokkal többet fogsz enni és nagyobb kárt okozol magadnak.

Summa summarum, eszedbe ne jusson karácsonykor diétázni, mert csak csalódás lesz az ünnep és a diéta is. Azon se bukj ki, hogy zárva az edzőterem, tornázz otthon ha bűntudatod van. De inkább csak lazíts végre, januártól úgyis jön újra a hajtás.

Reggelizz finomat!

A reggeli az egyik legfontosabb étkezés. Lényegében diétától függetlenül is tartalmaznia kell szénhidrátot, legalább egy keveset és persze fehérjét is. Azért fontos, mert ugye éjszaka jó esetben aludtunk 8 órát, amikor is a szervezet “éhezett”. Így reggel az izmoknak gyorsan meg kell adni fehérje adagjukat, hogy szép feszes maradjon a testünk. A nap megkezdéséhez pedig kell a szénhidrát. És ez azért független a diétától, mert a reggeli szénhidrátot estig úgyis lemozogjuk, pláne ha edzeni is megyünk, úgyhogy Edzésre fel!

Nekem a mai reggelim egy kis müzli, vízzel kevert banános protein turmixszal felöntve. Nyami 🙂