Magamról ★ web: zelenij.hu, trxedzo.hu ★ e-mail: linda@zelenij.hu ★ facebook: facebook.com/edzesrefel

“Sose becsüld alá a diétát, az a legfontosabb” – Larissa Reis interjú

Larissa Reis nemcsak IFBB Figure Pro versenyző, de fitness modell, személyi edző és táplálkozási konzultáns is. Ebben az interjúban elmeséli miként edz, miként diétázik és milyen táplálék kiegészítőket alkalmazott. És miként lett a kemény munkának, kitartásnak, elszántságnak és következettségnek köszönhetően ilyen sikeres.

Mesélj arról miként lettél ilyen sikeres.

Számtalan okból is nehéz volt – ott hagytam a családomat, a barátaimat és a hazámat, Brazilíát, hogy eljöjjek az államokba a legjobbakkal versenyezni. Pénz és nyelvtudás nélkül érkeztem egy teljesen más kultúrába. De akarattal akár hegyeket is meg lehet mozgatni. Plusz azt csinálom, amit mindennél jobban szeretek, élem az álmomat és nem is kérhetek ennél többet.

Mi az elsőszámú motivációd?

Számomra ez egy végtelen út, sok kemény munkával, odaadással, következetességgel és fegyelemmel minden nap. Azt kell mondjam, hogy a motiváció és a támogatás nélkülözhetetlen. Szóval nem tudom megköszönni elégszer a családomnak, a barátaimnak és a rajongóimnak. Ők adják nekem az erőt. Ugyanakkor szeretném megragadni a lehetőséget és megköszönni a szponzoraimnak (Nutrex Research, Better Bodies, Suits by Amy) a lehetőséget, mert nekik is köszönhetem a sikerességemet, hiszen minden nap támogatnak engem, ahogyan csak tudnak…nagy és őszinte köszönte érte.

Hogy néz ki egy heti edzésed?

Az edzéseimet arra alapozom, ami nekem a legjobban bevált – magas ismétlésszám, kis súly. Az alábbiak szerint szoktam elosztani: váll-has, bicepsz-tricepsz, láb-vádli, mell-has, combhajlító-fenék.

Váll-has
Nyakból nyomás ülve kézisúllyal – 3 x 12-15
Előre emelés váltva – 3 x 12-15
Oldal emelés alsó csigán – 3 x 12-15
Lengőkaros hátsóváll – 3 x 12-15
Nyakból nyomás gépen – 3 x 12-15
Hasprés gépen – 3 x 20-25
Lábemelés függeszkedve – 3 x 20-25
Csipő emelés ferdepadon – 3 x 20-25

Bicepsz-tricepsz
Bicepsz kézisúllyal – 4 x 15
Bicepsz rúddal – 4 x 15
Bicepsz gépen – 4 x 15
Letolás felső csigán – 4 x15
Nyak mögé engedés kézisúllyal – 4 x 15
Tolódzkodás– 4 x 15

Láb-vádli
Combfeszítő gépen – 3 x 12-15
Guggolás – 3 x 12-15
Lábtoló – 3 x 12-15
Lábtoló zárt lábbal) – 3 x 12-15
Ülő vádli – 3 x 25
Vádli állva – 3 x 25

Hát
Húzódzkodás gépen – 3 x 12-15
Mellhez húzás – 3 x 12-15
Evezés ülve – 3 x 12-15
Fűrész – 3 x 12-15
Hiperhajlító – 3 x 12-15
Törzsfordítás gépen – 3 x 12-15

Mell-has
Fekvenyomás ferde padon – 3 x 12-15
Fekvenyomás egyenes padon – 3 x 12-15
Fekvőtámasz – 3 x 12-15
Csigás keresztezés – 3 x 12-15
Lengőkaros mellgép – 3 x 12-15
Hasprés gépen – 3 x 20-25
Lábemelés függeszkedve – 3 x 20-25
Csipő emelés ferdepadon – 3 x 20-25

Combhajlító-fenék
Séta kitörésben kézisúllyal – 3 x 12-15 lábanként
Guggolás – 3 x 12-15
Merevlábas felhúzás – 3 x 12-15
Fekvő combhajlító – 3 x 12-15
Ülő combhajlító – 3 x 12-15
Lengőkaros popsigép – 3 x 12-15
combközelítő gépen– 3 x 12-15

Melyik kardió edzés vált be számodra a legjobban?

Minden nap kardiózom, reggelente 45 perc kardióval kezdek (off szezonban) és napi 2×45 percet csinálok versenyek előtt. Magas és közepes intenzitást szoktam váltogatni és szeretem a különféle kardió gépeket és a szabadban futást is. De el kell mondjam, hogy ez az ami nekem működik, de mindenkinek ismernie kell a saját testét, mert nem biztos hogy ami nekem jó az másnak is beválik.

Szabadsúlyos edzés vagy gépek?

Nincs helyes vagy helytelen, szerintem a kettő kombinációja a legjobb. Én magasabb súlyok esetén a gépeket ajánlom. Kevésbé veszélyes és kisebb a sérülések esélye is.

Ne hagyd, hogy a tested megszokja a terhelést, sokkold különféle- gyakorlatokkal és intenzitással. Ez a kulcs.

Hogy néz ki az off-szezonos étkezésed? Miben különbözik a versenydiétádtól?

Tisztán eszem nagyjából egész évben. A diétám alapja: kis adagok 3 óránként fehérjével, alacsony glikémiás indexű szénhidrátokkal és zöldségekkel. Off-szezonban minden edzés után iszom egy Volu-Gro tömegnövelőt.

3 táplálkozási tipp az olvasóknak?

Sose becsüld alá a diétát, az a legfontosabb. Tarsd be a 3 óránkénti, kis adagos étkezést. És sose legyen unalmas a diétát, próbálj ki bátran új recepteket és kombinációkat.

Hogy néz ki egy napi étkezésed?

Kardió reggel éhgyomorra és Lipo 6 zsírégető

Étkezés 1:
Tojásfehérje
Spenót
1 1/2 bögre zab
1/4 Grapefruit vagy kiwi
vagy
2 mérőkanál Muscle Infusion protein
1 1/2 bögre zab
1/4 Grapefruit vagy kiwi

Étkezés 2:
4-6 oz pulykamell
Spenót

Étkezés 3:
4-6 oz Bölény
spárga
1/2 édesburgonya

Edzés előtt:
1 adag Lipo 6 UC vagy Hemo-Rage UC vagy Hemo-Rage Turbo Shots

Edzés után:
2 mérőkanál Muscle Infusion protein
1/2 bögre pirított mandula
vagy
Off-Szezon:
2 mérőkanál Muscle Infusion protein
1 mérőkanál Volu-Gro

Étkezés 4:
4-6 oz Csirkemell
brokkoli

Étkezés 5:
4-6 oz hal
zöld bab

Melyik testrészedre vagy a legbüszkébb?

Mindig próbálok a lehető legjobb lenni,de azt hiszem a lábam és a fenekem a legjobb.

Milyen táplálék kiegészítőket szedsz?

A Nutrex szponzorál, így az ő termékeiket szedem és maximálisan bízom bennünk, mert mindig innovatívak és hatékonyak. Muscle Infusion proteint iszom kedvencem a csokis. Edzés előtt Hemo-Rage UC vagy the new Hemo-Rage Turbo Shots. Illetve versenyek előtt Lipo-6 UC. Off-szezonban pedig edzések után Volu-Gro.

Kedvenc testépítő versenyzőid?

Ahogy azt mindenki tudja, Monica Brant volt aki inspirált, hogy belevágjak ebbe a sportba és a mai napig is ő motivál. Imádom a csajokat a VitrixModelTeam-ben, ők a legjobbak. Illetve a Nutrexes csapattársaim Nathalia Melo, Mark Dugdale és Zack Khan. Illetve jó barátnőm Oksana Grishina is.

Hallgatsz zenét edzés közben?

Igen, imádom. A kedvencem a house zene.

Van kedvenc idézeted?

Igen, van:

”The difference between the possible and the impossible lies in a person’s determination.”

Mi lenne az utolsó 3 tipp az olvasók számára?

Mindig kövesd az álmaidat és ne hagyd, hogy megfélemlítsenek. Bármint el tudunk érni ha van vágy, szenvedély és motiváció. Keresd meg ami lázba hoz téged, ez lehet zene, sportoló, barát, család stb. Vedd magad körbe jó és pozitív emberekkel és energiákkal. Végezetül pedig sose add fel, és higgy magadban és a kemény munkában.

Forrás (fordítás): www.shutupandtrain.com