Magamról ★ web: zelenij.hu, trxedzo.hu ★ e-mail: linda@zelenij.hu ★ facebook: facebook.com/edzesrefel

Táplálkozz színesen!

Táplálkozz színesen szó szerint! Hogy miért? Mert minél színesebben étkezel, annál többféle fitotápanyagot és így antioxidánst is juttatsz a szervezetedbe.

A sárga és a narancssárga színű gyümölcsökben és zöldségekben sok a C-vitamin, a karotionid és a bioflavonid. Tehát védi a szívedet, a látásodat, a bőrödet és nem utolsó sorban az immunrendszeredet.

A zöld színű zöldségek és gyümölcsök a bennünk lévő luteinnek és karotinoidoknak köszönhetően csökkentik a civilizációs betegségek kockázatát, mindemellett nagy-nagy szerepet játszanak a látás és a bőr egészségének megőrzésében is.

A fehér színű zöldségek és gyümölcsök a magas tartalmú kálium és magnéziumtartalmuknak köszönhetően a szíved megóvásában segítenek.

A piros színű zöldségeknek és gyümölcsöknek magas a kálium és a magnézium tatalma, ezért óvják szívedet.

A kék és lila zöldségekben és gyümölcsökben sok-sok antioxidáns található, ezért csökkentik az érelmeszesedés kockázatát.

A vízfogyasztás fontossága

Azt mindenki tudja, hogy napi 2-3 litert minimum meg kell inni. Hogy ide illő hasonlattal éljek, még a csapból is ez folyik, de vajon miért olyan fontos a megfelelő folyadék utánpótlás?

Az emberi szervezet közel 2/3-a vízből áll és az élet nélkülözhetetlen feltétele a víz, ugyanis élettani szerepe igen széles skálán mozog. Számtalan biokémiai folyamat kiindulási és végterméke. Biztosítja a vérkeringést, a megfelelő vérnyomást, illetve befolyásolja a vér összetételét. Részt vesz az emésztési és felszívódási folyamatokban, a salakanyagok kiválasztásában. Emellett a testhőmérséklet szabályozásáért és az egészséges sav-bázis egyensúly megtartásáért is felelős.

Folytatás

Aloe vera: szépít, gyógyít

Az aloe vera több ezer éve segít az egészség megőrzésében. Már az ókori egyiptomiak is ismerték csodálatos hatását. Nagy Sándor katonái használták erejük visszanyerésére és sebeik gyógyítására, szépítő hatását pedig Kleopátra tette legendássá.

Mi is az aloe vera?

Az aloe vera a liliomfélék családjába tartozó, természetes körülmények között akár 75-120 cm magasra is megnövő, kaktuszhoz hasonló növény. Az aloenak kb. 250-300 fajtája ismeretes, ám ebből csak néhány rendelkezik gyógyító hatással. Ezért nagyon oda kell figyelni milyen aloes terméket vásárolunk. És az sem mindegy, hogy valami aloe tartalmú vagy aloeból készült.

Folytatás

Anyagcsere gyorsítás a fogyás kulcsa

Diéta során gyakran felmerülő probléma az anyagcsere lassulása, mert sokan még mindig koplalással próbálnak fogyni, megfelelő tápanyag bevitel helyett. De ezenkívül az anyagcsere sebességét több tényező is meghatározza.

Az anyagcsere sebessége jelentősen függ az életkortól. Azt mondják 40 éves kor felett minden 10 évben átlagosan 5%-kal csökken az anyagcsere sebessége, az ülő életmódot folytató emberek esetében.

Folytatás

Szükség van a fehérjére, még akkor is, ha a fogyás a cél

Táplálkozásunkban három makro tápanyag van – a zsírok, a szénhidrátok és a fehérjék. A szervezet megfelelő működéséhez mindegyikre szükség van. Nem szabad egyiket sem kiiktatni a táplálkozásunkból, egyszerűen oda kell figyelni a megfelelő arányokra. Ez a bejegyzés a fehérjékről szól.

Manapság az jellemző, hogy túl kevés fehérjét és túl sok szénhidrátot fogyasztanak az emberek, ez pedig az elhízáshoz vezethet. Pedig ennek pont fordítva kellene lennie. A fehérjék a szöveteink 90%-át alkotják (izom, bőr, haj, enzimek stb.) és emellett szinte az összes anyagcsere folyamatban részt vesznek.

Folytatás

Zsírégető étel az, amit nem eszel meg!

Töménytelen mennyiségű diétát lehet találni az interneten, ami zsírégető ételeket, italokat hirdet az egyszerűbb utat kereső emberek számára. Itt az ideje, hogy belássuk, amit remélem a szíve mélyén mindenki tud, hogy ez bizony átverés.

Negatív kalóriás ételek? Nane!

Az egyik kedvencem ezek közül a negatív kalóriás étel, melynek ez a pontos definíciója:
Folytatás

Eszedbe ne jusson diétázni!

karacsonyi diéta

Hamarosan itt a karácsony, amikor mindenkinek felszabadultan kéne örülnie a rokonságnak és hogy végre lesz 3 nap pihi. Ehelyett a legtöbben rágörcsölnek a kaja és edzés kérdésre. Többen is kérdeztétek tőlem, hogy mi legyen az étrendjükkel és az edzéstervükkel. Én azt mondom, hogy ebben a 3 napban lehet lazítani elvégre ünnep van.

Persze lehet mondani, hogy az év minden időszakában lehet találni okot az ünneplésre, szülinapok, névnapok, húsvét, stb. És ez így is van. De meg kell találni az egyensúlyt és ügyesen kell lavírozni, nem szabad senkit sem megbántani és főleg egy diéta miatt nem szabad elfelejteni élni.

Saját bőrömön tapasztaltam ki. Amikor belevágtam én bizony eldöntöttem, hogy nem eszek félre soha. És minden ünnepre, utazásra, stb. vittem a saját kis kajámat és titokban irigykedtem a többiekre és igyekeztem nyugtatni magamat, hogy egy nemesebb célért küzdök.

Persze így is van, de ismétlem aranyközépút. Azóta elosztottam magamban az ünnepeket/eseményeket. Először is a névnap nem ünnep, vagy csak mini ünnep, így akkor nem kell mellé enni, még ha össze is ül a család. Amúgy is jó esetben a család elég gyakran összeül.

Szülinap… A sajátodat azért csak meg lehet ünnepelni egy kis extra kajálással, de csak mértékkel. A rokonságét lehetőleg ne (főleg ha a szűk család is van vagy 10 fő). Esetleg lehet a családdal egyezkedni, hogy kis husi és sali jöhet, de sütit nem eszel. Így senki nem sértődik meg és a diétád is megmarad.

Húsvét – a tojás, főleg sárgája nélkül full diétás, egy jó minőségű sonka sem okoz túl nagy károkat. Mértékkel ez is elmegy, édesség persze felejtős.

karacsonyi diéta

Ám amikor tényleg nem érdemes fogyókúrázni az a karácsony és a nyaralás.

Az évnek ezt a két részét várja az ember. Ezeknek az eseményeknek köszönhetően éljük túl az egész évet. Előtte mindig van mit várni, van értelme gürcölni, ha pedig vége, feltölt minket a következőig. Hála a karácsonynak nem utáljuk annyira a telet, a hideget és az állandó sötétséget, a nyár pedig amúgy is felemelő, hát még egy nyaralás. És nehogymár a fa mellett ülve (legyen az karácsony vagy pálma) azon kelljen stresszelni, hogy nem eheted meg azt az egy falatot, amit úgy kívánsz.

Lazíts hát az ünnepek alatt, januártól pedig térj vissza a sporthoz és az egészséges életmódhoz. Ha nagyon nem bírsz magaddal és a lelkiismereteddel, akkor az elkövetkezendő napban kicsit vegyél vissza a szénhidrátból.

Nem mellesleg sok ételt diétásan is el tudsz készíteni, vagy akár diétás bejglit is lehet venni. Nálunk az lesz, mert én is vigyázok és nagypapám is cukros. Sőt, diétás lisztmentes sütit is sütök, amit mindketten bátran ehetünk. A süti receptjét itt találod. A két ünnep között pedig egy másik sütés nélküli finomságot próbálok ki. Igaz abban lesz szénhidrát, de szilveszterre belefér. Úgyis letáncolod. 🙂

Fontos! A karácsonyig maradt napokban ne éhezz, mert ha rászabadulsz a kajára sokkal többet fogsz enni és nagyobb kárt okozol magadnak.

Summa summarum, eszedbe ne jusson karácsonykor diétázni, mert csak csalódás lesz az ünnep és a diéta is. Azon se bukj ki, hogy zárva az edzőterem, tornázz otthon ha bűntudatod van. De inkább csak lazíts végre, januártól úgyis jön újra a hajtás.